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从他的话语间，我们不难发现华晨宇这次被曝料的事情是出自于信任度，之所以这么说是因为在曝料中网友明确指出华晨宇并不信任张碧晨，不管是从哪一方面看华晨宇这样的行为，都实在是太渣男了，但这个称呼并不会阻挡华晨宇 探查真相的脚步。

壅塞马拉松宇宙记录，仅用3场比赛。

3场比赛，收货均参加历史前十。

基普图姆靠的是资质异禀依然顶级勤快？

今天深度领会基普图姆的资质、比赛数据和测验内容。

望望我们环球跑者是否有可鉴戒之处。

一、战绩惊东说念主

吉普图姆，作事生存，只参加了三场马拉松比赛，均参加宇宙须眉马拉松历史最恋战绩的前十，并创造了多个记录。

第一次：2022年12月，西班牙巴伦西亚马拉松。

吉普图姆东说念主生初度参赛，就跑进了2小时02分大关，跑出了2小时01分53秒的收货。

这收货也让他成为宇宙首马最快的征战员。

第二次：2023年4月，伦敦马拉松。

基普图姆又PB，以2小时01分25秒收货夺冠。

这个收货排在最新的马拉松十大最好收货第三名。

第三次：2023年10月8日，芝加哥马拉松。

吉普图姆不竭PB之路。

跑出惊东说念主的2小时35秒，创造了新的马拉松宇宙记录，将基普乔格2022年创造的记录提高了34秒。

这亦然东说念主类初度跑入2小时01分大关。

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2小时35秒也登顶马拉松历史十大最恋战绩的榜首，基普乔格的前宇宙记录2小时01分09秒屈居第二。

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二、资质异禀

基普图姆1999年12月2日降生于肯尼亚驰名的马拉松之乡埃尔格约-马拉奎特京叶地区。

这个地区又以伊藤小镇驰名。

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小镇伊藤，被誉为宇宙长跑冠军之乡，走出的中长跑名将和冠军，不计其数。

小镇东说念主口只须约4万东说念主，然则作事跑者却有3000多东说念主。

差未几十个东说念主里有一个东说念主是作事跑者，淌若撤退老东说念主和孩子，那这个比例将愈加惊东说念主。

而这些作事跑者，又着实王人来自合并部落：卡伦金部落。

不得不承认，东说念主类长跑的顶级资质，王人落在了非洲肯尼亚这个小小的部落里。

什么是长跑资质？

好多专科机构对长跑所谓的资质进行了商议，资质主要包括以下几方面：

1、小腿细长、脚踝纤细。

2、高淀粉饮食。

3、高海拔。

4、腿长、上身短，腰细肩窄。

5、环境。

6、测验氛围。

肯尼亚的伊藤小镇，沿途王人具备：

1、这个部落的东说念主，肉体结构相等适当腿细、腿长、体重轻。

2、海拔2400m，最好测验海拔。

3、这里的土路，柔嫩、鼎新多，这里的东说念主从降生可能就在进行越野跑测验，练成极好的均衡感和脚踝、要道强度。

4、适当高淀粉饮食。

5、10%以上的作事跑者比例，年青东说念主着实全在跑长跑的部落，这测验氛围，顶级无疑。

是以，吉普图姆降生在这里，完全是资质异禀。

传闻吉普图姆在13岁之前一直是放牛，直到13岁才被发掘开动练长跑，从未进行专科测验，却大致从万米、半马胜利完周详马。

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不得不说，吉普图姆的确是顶级资质中的顶级。

三、实质数据分析

把柄网高尚传的一张吉普图姆创造宇宙记录比赛中相片，来推测下吉普图姆的肉体数据。

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有跑友翻到的吉普图姆创记载的马拉松及时心率图

由跑表数据可知：用时1小时39分08秒，里程33.61公里处，配速245，心率177。

把柄实质比赛数据，吉普图姆在30公里处开动冲刺，至40公里稍稍掉速。

按照丹尼尔斯经典测验法的心率区间推测，冲刺初期的心率177，应该在乳酸门槛心率88-90%之间，取中值89%，反算吉普图姆的最大心率为199次/分，就按200次/分来推算。（吉普图姆的实质最大心率应该不啻200，可能在200-210之间）

前30KM，为后半程留多余力，计谋上应该按照马拉松配速跑的上限88%来放浪，此阶段心率应该在170~175之间。

32公里处，开动提速，心率徐徐升至90%以上。冲刺按照10公里比赛心率95%来推测，吉普图姆冲刺到40公里时，心率应该高达190以上，平均心率应该在185以上。

终末2公里，从实质数据看有些掉速，应该是极限冲刺近10公里后，乳酸多数蓄积所变成的影响。

实质数据看，最大心率200的吉普图姆，宽敞的心肺才略和正确的计谋，配置了这场宇宙记载。

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四、超等超等大强度的测验

网上征集了吉普图姆的测验情况。

花式：海拔2500米的肯尼亚Kaptagat高地。

配套：健身房。

跑量：每周250-300+公里，月跑量1000-1200公里。

测验内容：长距离跑、平定跑、间歇跑、变速跑、法特莱克测验、越野跑、跑说念测验和中枢测验。（相等万般的测验）

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一周测验图

来望望吉普图姆典型的一周测验缠绵：

周一 上昼：慢跑25-28公里，配速440-410

周一 下昼：慢跑12公里

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周二 上昼：间歇跑/法特莱克跑1小时

周二 下昼：慢跑12公里

周三 上昼：慢跑25-28公里，配速440-410

周三 下昼：慢跑12公里

周四 上昼：马拉松配速跑30-40公里（属于强度测验，也不错是间歇跑、乳酸门槛跑）

周四 下昼：跑休

周五 上昼：慢跑25-28公里，配速440-410

周五 下昼：慢跑12公里

周六 上昼：间歇跑/法特莱克跑1小时

周六 下昼：慢跑12公里

周日 上昼：马拉松配速跑30-40公里（属于强度测验，也不错是间歇跑、乳酸门槛跑）

周日 下昼：跑休

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吉普图姆的等效配速如下图：

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平定跑，配速319-339。

周缠绵中的慢跑，属于比平定跑还慢的规复跑，配速440-410，算是堆跑量和轻度休息。

间歇跑，配速232。

法特莱克跑，这个暂时不知说念具体内容，应该是间歇跑、乳酸门槛跑、马拉松配速跑的交叉与纠合。

周二、周四、周六、周日属于强度跑。

一周四次强度跑，顶级的资质中，必须还加多一项：超等的规复才略。

吉普图姆这样大的跑量和强度，是否能和基普乔格同样跑到40多岁，作家严重惦念。

淌若是我们环球跑者，一周四次的强度跑，意想两周就伤退了。

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五、环球跑者可鉴戒的测验体式

对照现时宇宙公认最好、亦然作家一直相比注意的丹尼尔斯经典跑步测验法，我们试着看从马拉松新王者身上能学到哪些好东西。

1、慢跑+强度测验

吉普图姆的测验内容除以二，着实就差未几等同于适当环球跑者的测验缠绵了。

作事跑者，一天两练，晚上练力量，是常态。

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环球跑者，一天一跑，穿插跑休，偶尔练力量是常态。

吉普图姆一天的测验内容，相等于环球顶级跑者2天的测验量。

吉普图姆一周四次强度，环球跑者最多一周两次强度。

其他大部分技巧是平定跑，以至比平定跑还要慢的配速跑。

用我之前共享的3211测验法，也曲直常适当慢跑+强度跑组合的。

2、间歇跑，进阶的最高效测验

间歇跑不错说是最高服从的跑步才略晋升测验。

间歇跑亦然健康跑者与进阶跑者测验的分水岭。

快速提高跑步才略，环球跑者首推间歇跑。

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间歇跑不错有不同的组合，最常采选的便是多组1公里。

但也不成盲目珍重间歇跑，纠合心率的合理配速，达到最大摄氧量，才是间歇跑的精髓。

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3、嗜好变速跑和法特莱克跑的后果

环球跑者经常忽视变速跑和法特莱克跑的测验。

其实这两种测验，是将不同强度的测验法和会在一次测验中，不错晋升肉体对不同强度、不同比赛条目的适当性，同期亦然提高跑步才略。

长跑测验有一种表面，便是越疼痛的练法，对晋升才略后果越显明。

比如测验内容越礼貌，东说念主适当了以后，后果就会打扣头。

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丰富的测验内容、变化的速率、强度，对晋升才略也很着急。

4、不要忽视中枢测验和力量测验

中枢测验，说简单点便是腰腹力量的测验。

环球跑者，经常忽观念量测验，大部分东说念主可爱堆跑量。

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但经常不科学的跑量搭配，对自己才略晋升作用低微，就成为了垃圾跑量。

比如需要晋升速率才略，收尾你总在进行平定跑。

比如需要晋升耐力，收尾你总在练冲刺跑。

不进行针对性的测验，晋升才略的服从就会着落。

力量测验，大致提高肌肉力量和强度，大致让肉体在更大强度的奔走中更安全。

弥散的力量，也大致促进更大的步幅，晋升速率才略。

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5、有想法性，适当自己才略的速率体系

从吉普图姆的测验内容中可知，他的测验缠绵，匹配了精确的配速，才智够达到测验的最高服从。

我们环球跑者，应以适当自己实质才略的完赛想法配速行为制定测验的中枢数据。

如你拼尽全力的10公里配速为530。

你思马拉松破三，无疑是脱离实质的，你按破三的等效配速去瞎想测验缠绵，无疑是无法完成，以至是“受伤”缠绵。

晋升跑步收货，应以晋升5%-8%的想法去瞎想各阶段配速。

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如你现时半马完赛技巧为2小时06分。

那么按照5%-8%的想法，通过测验去兑现PB，是较为合理的。即：想法半马勤快的想法为153分钟-200分钟。

淡薄多望望丹尼尔斯的五种测验法及最大心率（详备的可看我其他著作）：

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写在终末

基普图姆内容丰富的测验，超高的强度纠合他轶群的规复力，无疑是现时最适当他的体式。

但不要盲目珍重顶级跑者的测验体式，跑步也莫得一招鲜吃遍天。

只须纠合自己本性、制定适当我方的测验缠绵才是最好的。

祝你科学测验，懒散奔走，健康无伤跑到老！

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